ćwiczenie żuraw

[...] już mniejszymi niż ostatnio. 3. Uginanie leżąc 3x 8-12 20x12/25x9/25x7 20x12/25x9/25x8 4. Żuraw na wyciągu górnym 2x max (docelowo 8-12) 15x10/20x7 15x9/15x9 Czuję już to ćwiczenie. Chciałam nakręcić, ale robiłam na zmianę z jakimś chłopakiem, który się spieszył, więc innym razem. + 5. Unoszenie hantli bokiem 2x 10-15 4kgx12/4kgx10 [...]

Adzik, właśnie o to chodzi, że w tym systemie w którym teraz funkcjonuję jest tak, że tłuszczyk tylko w dwóch posiłkach i nie rano i nie w okołotreningowych. Dlatego tak się męczę. Niestety nie lubię orzechów włoskich i to jeden z nielicznych produktów których nie ruszę. Ale jajka zacznę jeść i tłuste rybki. Dzięki za odwiedziny Adzik Tygrysku, [...]

I DZIEN Troche malo na lydki. Jest to miesien porównywalny z bicepsem, na którego robisz 8-9 serii Wyrzuc uginanie podudzi, gdyz na czworoglowe robisz juz 12 serii. Wtedy na dwuglowe 4 serie zurawia starcza. Mozesz tez robic 9 serii na czworki i 7 na dwuglowe. Ale to akurat moja wina, z rozpedu wyzej koledze podalem te 19 serii. Oczywiscie 16 to [...]

Dobra, myślę, że teraz będzie dobrze uwzględniając uwagi Mrocznego, jeśli chodzi o te 2 treningi dziennie to faktycznie czasem po prostu szedłem na trening na zakwasach, cały obolały i przemęczony więc ograniczę się do 4 treningów karate, 2xFBW połączonych ze statycznymi ćwiczeniami(mam nadzieję, że nasi gimnastycy pomogą) i 2-3 treningami [...]

Poniedziałek: 1. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 5s 2. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 5s 3. Rozpiętki delikatny skos dodatni 3s 4. Wyciskanie sztangi z przed głowy siedząc 5s 5. Unoszenie hantli bokiem w górę 4s 6. unoszenie kolan i głowy ? do siebie leżąc? nie wiem jak to opisac, ale leże i sciągam do siebie nogi i głowę 4x maks [...]

Rozpiętki jeszcze dodatkowo? Nie za dużo na klatę będzie 15 serii? - odejmij z reszty cwiczen Pompki na poręczach chce dać jako pierwsze, bo to ćwiczenie mi słabo idzie, jako pierwsze wiem że jestem w stanie zrobić te 4 serie tak jak trzeba, potem nie będę mieć sił. - ok Martwy dam jako drugie ćwiczenie. Jeszcze coś dorzucać? Mam już 16 serii na [...]

[...] Wyciskanie sztangi na skosie 4s *4-6 2. Wyciskanie hantli na poziomej 3s *6-8 3a. Pompki ruchome 3s *max 3b. Rozpiętki 3s *8-10 Nadal obstawał bym za ht, jeśli chcesz robić ćwiczenie aktywacyjne. (rozumiem ze pompki ruchome to pompki na podporze ruchomej pod ręce) 1. Wyciskanie zębate na skosie 3s *10-12 Środa Plecy + przedramię 1. Podciąganie + [...]

Siemanko :] Od jutra już zaczynam ćwiczyć !! :D Właśnie skończyłem rozpisywanie planu, michy i od jutra wszystko musi być dograne. Póki co problem może być tylko ze skręconą kostką nie wiem czy podołam treningowi nóg, pożyjemy zobaczymy :) Trening 4 dniowy, który ćwiczyć będę ok 2-3 tyg. Krótko ponieważ w październiku wracam do treningów [...]

[...] stabilizator przeszkadzał i musiałem się skupić na nodze, a nie na technice... *Ćw przewodniczące 6.Żuraw/ Kickback 3x15 13x15/13x15/13x15 13x12/13x12/13x12 Kickback: dobre ćwiczenie ale maszyna mi uciekała xD tzn jak wypychałem do góry to się przesuwała x] mimo to fajne ćwiczonko :] *Ćw przewodniczące 7.Uginanie leżąc --------------- 31x12/34x9 [...]

[...] 3x8-12 - Wiosłowanie na maszynie w siadzie 3x 8-12 - Przenoszenie sztangielki 15-12-10 - Szrugsy 4x 8-12 Trochę dużo tego...Przenoszenie sztangielki dałbym jako ćwiczenie do wywalenia w pierwszej kolejności. Co do tego wiosłowania na maszynie-może zostać ale staraj się robić je jakimś odmiennym chwytem-skoro wiosłujesz sztangielką, [...]

Ale to taki zuraw, gowniany, opuszczam sie, ale odbijam rekoma, czyli na pol gwizdka, w ogole nogi nie trenowane tyle czasu, teraz gorzej jest, jak wczesniej. W sumie jedyne cwiczenie ktore nie obciaza jakos specjalnie stawu skokowego i dam rade jakkolwiek je zrobic Zmieniony przez - Stanisuaf w dniu 2013-01-22 00:56:52

[...] startują . 1. unoszenie tułowia z opadu lub żuraw/ uginanie . z tym drążkiem ( w 80 % ) sytuacjach , osoba nie podciągnie się powyżej 2 -4 powtórzeń więc czy na początku czy na końcu , to ćwiczenie bardziej bym zastąpił , wyciągiem . zamiast wyciskania bardziej dałbym poręcze i przy okazji nauczył ich ściągania łopatek większość się garbi .

[...] 12 powtórzeń przechodzi na połowę zakresu ruchu i znów progresuje od 6 serii po 5 powtórzeń i tak również robi z pełnymi. świetny, wypróbowany sposób, nie tylko na to ćwiczenie, może tak samo robić z podciąganiem, czy dipami(które warto wpleść w domowy trening). głęboki przysiad z maksymalnym wyskokiem na pewno da rade zrobić, choć to [...]

[...] 75x7 / 60x12 / 50x20 30x10 / 50x10 / 60x10 / 70x10 / 75x6 / 60x16 / 50x24 Komentarz ogólny- Wyciskanie bardzo, bardzo ciężko. 55x5 z odpoczynkiem. Rozpiętki- moje ulubione ćwiczenie, tak mi to pompuje klate, że amba:-) trochę powalczyłem z 23,5 i jeszcze naszła chęć na 26kg. Gilotyna ok, na pewno lepiej technicznie jak tydzień temu. Uginania [...]

[...] cytruliny do 4g wypijając ją z porcją aminokwasów rozgałęzionych. Trening FBW zestaw A W formie rozgrzewki i dla aktywacji ud, kilka wskoków na skrzynię. Jest to również ćwiczenie kształtujące eksplozywność nóg. Następnie ćwiczenia właściwe. W ciężkich wielostawach progresuję z ciężarem w przedziale 3 - 5 powtórzeń. Gdy wykonam ich pięć, [...]

[...] dolnego w siadzie (oburącz) ? -> nie wiem o jakie cwiczenie ci chodzi. Dzień 2: Nogi A1. Przysiady 6s - ok A2. Syzyfki ? może głupio zabrzmi ale nie wiem jakie to ćwiczenie - tam masz galerie filmikow z zaznaczonym jednym. Sissy squat z angielska. Wybierz wersje gdzie ciezar lezy trzymany na klacie jednorecz a druga reka sie czego [...]

Klata ok. Biceps - wywal ostatnie ćwiczenie, pierwsze daj 4 serie. Nogi - przysiady jako pierwsze 5 serii, potem żuraw 4s, prostowanie 3-4s i uginanie 3-4s + łydki na koniec. http://www.sfd.pl/Żuraw__kilka_słów_o...-t527419.html Tylko podkładaj coś miękkiego pod kolana. Barki - wyciskanie rób sprzed głowy a nie zza i jako pierwsze ćwiczenie 3-4 [...]

[...] Wieczór rower teren 26,55 km 1:32 h po mieście 25.03.2015 SIŁOWNIA NOGI odwodzenie na maszynie stojąc a nawet fajne ;-) 1-5 seria 95 kg x 30 Dzień Dobry próbowałam to ćwiczenie 1 seria 20 kg x 20 2 seria 25 kg x 20 3 seria 30 kg x 20 Żuraw nie do końca wychodzi ;-) 1-4 serie 20 x c.c. Podnoszenie pośladków leżąc na podłodze sztanga trochę [...]

Wykroki, przysiady odpadają ze względu na plecy, żuraw - nie lezy mi to ćwiczenie, a po tych ćwiczeniach ładnie czuję nogi, także nie ma sensu zmieniać .

[...] mi na szybkim rozwijaniu tej grupy mięśniowej, mój trening wygląda w ten sposób: 1. przysiady 6 serii (przed tym 2 serie rozgrzewkowe z ~50% cm) 82-103kg, 10-8 powtórzeń - ćwiczenie robione na maszynie smitha, niestety brak klatki/stojaków do robienia przysiadów, schodzę udami równolegle do podłoża 2. wykroki chodzone 4 serie, 12 powtórzeń na [...]